培养强大的应对技巧对于从药物和酒精成瘾中经历长期恢复至关重要。了解如何在不诉诸毒品和酒精的情况下有效应对困难的情感和经验，可以帮助您避免复发，减少需要额外待遇的可能性。鉴于复发有时会导致意外药物过量有多么复发，有健康的应对技巧也可以帮助您降低有危及生命复发的风险。
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1.了解如何管理压力
Stress is a normal part of life and affects everyone, though some people are better at managing it than others. The key to effectively管理压力正在寻找一个或多种最适合您的方法。有些人使用锻炼来吹掉蒸汽，而其他人可能更喜欢拍摄长，温暖的浴室或听放松的音乐。
大多数药物康复计划将向您介绍各种放松和压力管理技术，因此您可以尝试不同的方法并在离开康复之前采用一些方法。瑜伽，冥想，健身中心，马治疗和艺术疗法是康复上有些技术和设施，可以帮助您学习如何放松和管理压力。您的治疗师和辅导员还可以与您合作，找到新的爱好和压力减少方法，让您远离毒品和酒精。
在一项研究中，研究人员审查了有效性谨慎的干预措施在各种成瘾处理环境中。他们发现，心灵技术通过提高自我意识和自我接受和改善他们的思想过程，帮助患者应对日常生活中的成瘾。1研究人员得出结论，练习正常在帮助患者减少药物和酒精使用方面非常有用，以及遏制它们对这些物质的渴望。
2.建立强大的支持网络
孤独和孤立是与物质使用障碍斗争的人群中的常见特征。建立一个强大的朋友，亲戚，辅导员和同行的强大支持网络可以帮助您处理您可能会遇到的任何问题，困难情绪或药物触发器。
建立支持网络起初可能似乎具有挑战性，特别是在恢复的早期期间。幸运的是，您的成瘾治疗中心的辅导员和治疗师将涉及组织治疗课程和大量其他治疗活动，让您与同龄人联系。他们还可能鼓励和与您合作，并与朋友和家人重新满足旧关系，因为成瘾可能被紧张或破坏。
您的支持网络中的人可以帮助您通过持有您对您的选择和行动负责，并且当您需要倾听时会享受耳朵。您的支持网络中的清醒同行也可以分享他们自己的经验和提示如何应对恢复。找到恢复社区的另一种方法是join a 12-step support group像麻醉品一样匿名（NA）和酗酒者匿名（AA）在哪里可以学习战略avoid a relapse。
3.识别H.A.L.T.症状
停止。代表饥饿，愤怒，孤独和累，是一种常用于药物康复的首字母缩写。这四个心态是触发器，其通常会导致在未正确认可和解决时的复发。知道如何识别h.a.l.t.症状是恢复最重要的应对技能之一。
有时你会遇到吸毒和酒精的渴望，经历每个H.A.L.T.症状确定您可能需要什么。如果你认为你可能饿，吃一顿健康的饭菜，喝大量的水。如果你觉得孤独或生气，请考虑到达朋友，治疗师或NA / AA赞助商可以与你谈论你的感受，让你远离毒品和酒精。如果你累了，承认你需要休息，并使计划尽快放松或小睡一下。
h.a.l.t的症状。在恢复期间，您只有许多可能的复发触发的四个。在药物康复，你的治疗师和辅导员将教你如何识别和管理共同的触发器，以帮助您保持清醒。这些专业人员还可以帮助您制定触发管理计划，以便在您对复发的边缘时使用。
触发管理计划将包括几个步骤，您可以在面对可能导致复发的情况下保持清醒。例如，当被要求参加酗酒的派对时，您的计划可能涉及说不或提供借口不能参加聚会。可能是触发管理计划的一部分的其他操作包括：
- Exercising
- 练习思想
- 冥想
- Journaling
- 参加12步支持小组会议
4.定期锻炼
锻炼对成瘾恢复的人具有无数百分比。首先，它释放内啡肽，这是您身体中的化学物质，自然降低压力和疼痛，可以让您感到更快乐。
Exercise also improves your physical, mental, and emotional health to help you recover more quickly from the effects drugs and alcohol had on your body, brain, and mood. A study published in Frontiers in Psychiatry found that exercise effectively decreased comorbid risk factors associated with substance use, specifically stress,焦虑, and depression.2Exercise can also help you clear any lingering toxins from your body that may be contributing to poor health, fatigue, and low energy.
许多成瘾治疗中心有与健身有关的设施，以鼓励和促进运动和身体活动。健身房，游泳池，排球场和跑步赛道是药物康复中心的健身设施的一些例子。一些治疗中心还有带马蹄坑和其他游戏的户外娱乐区，而其他设施可能会在突出的患者中接受娱乐，治疗活动，如马（马）治疗等荒野治疗。
One of the best ways to start and stick to an exercise routine is to engage only in activities that you enjoy and that interest you. As time goes by and you become more active, you may feel more motivated to try other exercises and activities.
5.知道什么时候有时间得到帮助
恢复是终身的过程。虽然成瘾治疗的主要目标是实现终身的清醒和更健康，更快乐的生活，但许多人会在恢复的某些时候复发 - 甚至那些将年份投入到发展成瘾的强大应对技能的人。
Relapse is a normal part of recovery but can be extremely dangerous for some people. Relapse rates for substance use disorders are between 40% and 60%, which is lower than that for other chronic illnesses, including asthma and hypertension.3.复发并不意味着你的治疗失败了，或者你是一个失败。但是，它确实意味着您可能需要额外的待遇或其他治疗，这可能会为您提供更好的工作。
Seeking extra addiction treatment是一种乐器应对技巧，当您认为您即将复发时，可以帮助您保持清醒。要求更多的帮助或治疗不会让你疲软 - 这意味着您可以承认和认识到您需要帮助，并且您知道您需要做些什么来保持健康。承认您需要帮助是那些致力于从毒品和酒精获得长期禁止的人的力量。
表明您可能需要额外待遇的迹象包括：
- 经历复发
- Preoccupation with drugs and alcohol
- 增加压力和焦虑
- 心理健康恶化
If you feel as though you need help, reach out to your NA/AA sponsor or a treatment center right away to discuss other treatments that can help you stay sober for a longer period.
称呼800-926-9037谁答案？如果您需要帮助战斗和从物质使用障碍恢复，请与康复选项与治疗专家交谈。我们的专家可以回答任何问题，您可能有关于可用的瘾治疗，并帮助您找到附近的恢复中心。
资源
1.花环，E.L.，Howard，M.O.（2018年4月）。谨慎的成瘾治疗：现场的当前状态，并设想下一波研究。Addiction Science and Clinical Practice.13,14。https://doi.org/10.1186/s13722-018-0115-3
2.史密斯，M.A.，Lynch，W.J.（2012年1月）。锻炼作为药物滥用的潜在治疗：来自临床前研究的证据。Frontiers in Psychiatry。2：82。https://doi.org/10.3389/fpsyt.2011.00082
3.。National Institute on Drug Abuse. (2020, July). Drugs, Brains, and Behavior: The Science of Addiction Treatment and Recovery.https://www.crugabuse.gov/publications/drugs-brans-behavior -science-addiction/treatment-recovery.